许多孕妇在孕期都会出现缺钙的现象，比如：抽筋、牙齿松动、骨盆疼痛和关节疼痛，严重的还容易诱发妊娠高血压等症状进而对宝宝的发育造成不良的影响。
今天也将从孕期钙的需要量、快速有效的补钙和注意事项三个方面分享一下;
一、孕期钙的需要量：
世界卫生组织与中国营养协会已经给出标准了
孕早期：800mg/天
孕中期：1000mg/天
孕晚期：1200mg/天
我把每天常吃含钙量多的一些食物分享给你们：
鸡蛋：50mg左右/2个
鲜牛奶：510mg左右/2杯500毫升
虾皮：99mg左右/每10g
海带：234mg/每20g
豆腐：150mg左右/每100g
蛤蜊：130mg左右/每200g等
这些只是部分，像海产品、奶制品、豆制品、红肉类的食物都可以多吃点，这些品类的食物含钙都是挺丰富的。
二、快速有效的补钙
1、摄入的钙含量≠可吸收的钙含量
如果是在孕中期，在食物中一天摄入1200毫克的钙，建议除此之外，再额外补充600毫克的钙片。因为并不是吃下去的所有钙都能“补”到我们需要的地方，经过我们的烹饪，肠道的吸收再到利用，可以用到的钙会被大打折扣；
2、多食用吸收利用率高的食物
平时我们喝的鲜牛奶中的钙是人体最容易吸收的，可以达到70%，利用率也最高，我每天都在喝；而一般食物钙的吸收率则只有20-30%左右；推荐孕妈们一天喝2杯鲜牛奶，如果是肠胃不好的，可以选择喝奶粉。
3、钙的吸收靠维D，同步补充效果好
钙的吸收最重要的一个因素就是维生素D，但维D是我们身体自产生不了的，它主要来源日光照和维D补充剂，这里说的日光照，指的是太阳直射，时长一般为半个小时就可以了，阴雨天和晚间可不行哦！
三、补钙的注意事项
1、补钙的时间
在我们第一次孕检时，我们会查身体的微量元素，如果在正常值，维持就行，不用额外补钙；前三个月的胎儿主要是胚胎分化期，大量的补钙也影响胚胎的发育，宝宝四个月后，生长发育比较快，容易造成母体缺钙，所以四个月以后根据自身情况再去补就可以了。
2、钙的选择
碳酸钙：我现在吃的钙片就是上次做四维的时候医生给开的，我买的是碳酸钙，这种..很大的一颗，每次吃都有点吃石灰的感觉，他的含钙量是钙源中最高的，而且便宜，30多块钱一瓶。但是它的吸收依赖胃酸，弄的不好就会加重便秘；所以我的钙片都是放在餐桌上，饭后半个小时就吃上一片。
柠檬酸钙：还有一种是柠檬酸钙，比较容易吸收，像胃酸缺乏，还有吸收不好的人都比较适合；
在选购钙片的时候看一下成分表，含有山梨醇的钙剂可以改善便秘，有的添加了维D，这种对孕期晒不了太阳又在上班的孕妈更友好一点；
选购钙片时候认准这几个标志：国内钙片认准OTC认证、国外钙片认准TGA(澳大利亚药物管理局）、FDA（美国食药监督局）、GMP(国际食品药品认证）。
3、饮食注意：
1）草酸类食物少吃：比如菠菜苋菜、竹笋等。这些有涩味的蔬菜里面含有草酸，草酸在肠道里与钙结合，形成草酸钙，不容易被人体吸收。
2）少盐：日常生活中的盐，摄入过多的盐会影响人体对钙的吸收，同时还有可能导致人体骨骼中钙的流失，所以孕妈一定要以清淡为主。
3）少油：脂肪类食物，脂肪分解产生脂肪酸与钙结合，会形成难溶物，使钙的吸收率降低。
4）钙片建议不要与含钙丰富的食物和铁剂一起食用，会相互影响消化吸收利用率
5）建议钙片晚上饭后半个小时左右吃，晚间人体的生长激素分泌会比较旺盛，吸收的钙比较有效。饭后胃酸大量分泌，也可以帮助钙片里面钙的溶出，提高消化吸收利用率；
除了补钙，同时孕期的我们也要增强体质，提高免疫力，保证宝宝的健康成长发育。祝我们都有个健康漂亮的小宝宝！