56岁的王姨前几天来买降压药，顺便问了一句，说她最近晚上睡觉的时候，腿老是抽筋，是不是缺钙了？我告诉她有这个可能，但并非绝对，建议她去做个检查，比较放心。可王姨说，如果只是缺钙，也没什么，抽筋也不严重，她害怕的是自己得了其他的病。

只是缺钙就没啥大事吗？

这一次王药师又要好好说道说道了。对于王姨这个年纪的人来说，正处于更年期，雌激素分泌突然减少，再加上缺钙，可能她现在觉得没什么，就是一个抽筋而已，可如果再拖下去，就是严重的骨质疏松，平时胳膊腿疼、腰酸背痛不说，动不动还会骨折，再严重点，连路都走不了了。

可以说，缺钙的后果不亚于尿毒症、风湿性关节炎、哮喘等让人痛不欲生的疾病。

如果还觉得缺钙是小事，不妨看看两位患者的亲身经历。

患者一：我这辈子都没想过自己会被骨质疏松这种病给折磨到痛不欲生。最初发现身体出了问题，是觉得全身无力，直到走路都很困难，才想着去医院检查，结果医生说是缺钙，正常人的体内钙含量是25-30mol，而我的只有6.6mol。

到后来，我连站都站不起来了，不会走路，整整卧床两年，骨头痛到要死，还特别怕冷，一冷浑身都疼。我每天打钙针，打了半个多月后，开始吃碳酸钙D3片、阿尔法骨化醇胶囊和硫酸软骨素等药物治疗。我每天只能坐在轮椅上，让姐姐推着我出去晒太阳。躺了两年以后，终于能拄着棍儿站起来了。但是，钙含量还是没有达标，现在是16mol。在我看来，这个病就是“不死的癌症”。缺钙真的很可怕！

患者二：我的奶奶，今年84岁了，过年的时候还听到她念叨，84岁又是一道坎，怎么不赶紧去死呢！大过年的说这些不吉利的话，奶奶的痛苦或许只有她自己知道。从10多年前开始，一场手术就让奶奶陷入了无尽的痛苦之中，在床上躺了快两年，之后再也没有离开过拐棍。用奶奶的话说，感觉整条腿都不是自己的了。痛苦地熬过了10多年，现在奶奶的身上就没有不疼的地方了，两条腿、腰背、胳膊……

最痛苦的是晚上躺在床上的时候，翻身不得，疼得整休整休的睡不着觉，可不躺着，腰还受不了。都这样了，还经常骨折，有一次因为手撑了一下地，胳膊就骨折了，再有一次因为腰咯了一下，就受伤了。按照医生的话说，奶奶的骨头就像是糠了的木头一样，已经碰不得了。而这一切的罪魁祸首都是因为缺钙导致的骨质疏松，年轻的时候哪有补钙的资本，加上过度劳累，老了之后就成了这样，可惜现在再补钙也晚了。

这就是两位患者的经历，虽说没有亲身经历过，但奶奶的痛苦我是亲眼见过的，真的是痛不欲生。所以，千万别再说缺钙是小事了，老年人缺钙不容小觑！

其实，人过了30岁之后，骨密度就达到了高峰，之后会逐渐下降，到了老年时期，骨头就变得很脆弱了，再加上消化吸收不好，很容易缺钙，骨质疏松就进入了高发期。提醒中老年人群，预防骨质疏松，要趁早做好以下几件事。

1. 要重视补钙：补钙对中老年人尤其重要，40岁之后就得注意钙质的补充，一般首选食补，要求饮食营养均衡，多吃富含钙的牛奶、虾皮、芝麻、河虾、鱼类、豆制品、鸡蛋等，远离碳酸饮料、加工肉食、酸性食物等；多晒晒太阳，保证每天20分钟的日晒，促进对钙的吸收；必要时服用钙片，注意与维生素D一起补充。

2. 要适度运动：适度的户外运动不仅有助钙质的吸收，同时还能促进血液循环，增加骨密度和肌肉力量，对骨关节健康也有好处。中老年人群的运动一定要注意量力而行，不可过度，以中低强度的有氧运动为主，如走路、慢跑、骑自行车、游泳、广场舞、太极拳等，都可以选择，注意避免伤关节的运动，坚持每天半小时，持之以恒，一定会有好处。

3. 要改变坏习惯：尽早戒烟戒酒；规律作息，不熬夜；劳逸结合，避免过劳；保持良好的心态；避免重体力劳动，注意骨骼健康的保护；冬天注意保暖，保护好关节等。