经济飞速发展的今天，越来越多的人因为工作忙碌而饮食不均衡、作息不规律，亚健康人群逐年增加，一时之间，补钙成为了人们的一项日常任务。
婴幼儿时期、青少年生长发育期、孕期、中老年时期……好像每个年龄段的人都在补钙。然而，一直补钙的你到底有没有缺钙，是否真的需要补钙？出现哪些症状说明我们真的缺钙了？发现缺钙后该如何补钙呢？今天，就一起好好了解吧～
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不同年龄段缺钙表现
钙是人体必需的矿物质之一，参与人整个生命过程，心脏跳动、心脏跳动、生长发育……可以说，人体的一切运动都离不开钙。
很多人觉得年轻人不需要补钙，只有老年人需要，实际上，2人的骨密度会在 25 岁左右达到顶点，在 30 岁左右开始下降，因此，如果我们不注意钙的补充，加上平时运动较少，骨质就会逐渐变差，增加患骨质疏松的风险。
不同年龄段的缺钙表现不同。出现以下症状，可能是你的身体在发出缺钙信号！
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儿童缺钙的表现
儿童缺钙多表现为偏食、厌食，不易入睡，入睡后爱哭、易醒、多汗，阵发性腹痛、腹泻，“X”或“O”型腿，鸡胸，发量稀疏，指甲灰白色或出现白痕，说话晚、学步晚、长牙晚且不整齐，智力发育慢于同龄孩子，抵抗力低下，容易感冒、发烧等。
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青少年缺钙的表现
青少年缺钙的表现为易腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中，偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。
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孕妇及哺乳妇女缺钙的表现
处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍，主要表现有四肢无力，经常抽筋、麻木，腰酸背痛，头晕、头疼，可能罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足等。
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老年人缺钙的表现
随着年龄增长，老年人钙流失加快，易引发缺钙。如出现老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
出现以上情况应及时就医，不要盲目补钙，在医生指导下，根据自身情况科学补钙。
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如何正确补钙
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---牛奶是补钙的首选
牛奶是当之无愧的补钙之王。它含钙丰富，100 毫升牛奶含钙量大于 100 毫克，而且牛奶中的钙比较好吸收。不喜欢喝牛奶或是乳糖不耐受的朋友，可以用酸奶代替。
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---绿叶菜
在常见的绿叶菜中，小油菜、荠菜的钙含量较高。每 100 克小油菜和荠菜的含钙量分别为 108 毫克和 294 毫克，钙含量要高于牛奶。
绿叶菜虽然含钙多，但钙的吸收效率不如牛奶，因此它们要排在牛奶后面。
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---豆制品
不是所有的豆制品都有补钙的功效。想通过食用豆制品补钙，建议选择卤水豆腐，它的含钙量约为 138mg/100 g；或石膏豆腐，它的含钙量约为 116 mg /100 g。
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---维生素D
补钙不仅要摄入，还要吸收。而维生素 D 有助于钙的吸收。晒太阳可以帮助皮肤合成维生素 D。
如果平时很少晒太阳，可以吃一些强化了维生素 D 的食物（如有些牛奶会额外添加维生素 D，商品包装上一般会有说明），或者服用维生素 D 补充剂。
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---钙片
钙片是一种额外的补充方案，如饮食方面无法保证奶类充足、深绿色蔬菜丰富，那么可以适当吃点钙片。
钙片的选择要注意每片的钙含量，仔细查看包装说明，优先选择小剂量的（100 ~ 300 毫克），按自身所需情况补充。
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补钙最佳时间
补钙最佳时间是清晨、睡前和餐后。
在每天的清晨和临睡前补钙，这是因为人的血钙水平在后半夜及清晨最低，若在需要钙又没有钙可调控的时候，就需要动用骨骼中的钙来补充。
需要注意：病理性钙缺乏或服用某些药物导致的钙缺乏，需按实际情况询问医生如何补钙，遵循医嘱科学补钙。
