1-3岁是儿童身体生长的高峰期,体内需要大量的钙元素促进骨骼生长和发育,所以需要进行补钙。
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一提到补钙,大多数人条件反射会想到牛奶。很多人不知道的是:除了牛奶,还有很多食物含钙量也很高。
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根据《中国食物成分表2002》中
常用食物中钙含量(mg/100g可食用部分)较高的有:
芝麻酱1170mg
豆腐干(小香干)1019mg
虾皮991mg
榛子815mg
奶酪799mg
酸枣435mg
芸豆(带皮)349mg
河虾325mg
千张313mg
芥菜(雪里红)230mg
相比之下牛奶仅含有104mg
虽然很多食物的钙含量是高于牛奶的,但并不代表适合宝宝大量摄入,譬如虾皮中含盐量更高,不适合大量摄入。
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所以可以将这些食物进行搭配摄入。
除了补钙以外,想要宝宝长高还需要做以下这几件事
补维生素D
我们都知道维生素D可以促进钙的吸收,即便是食物中的钙含量足够,一旦维生素D摄入不足,钙无法吸收也会影响到身高生长。
加强运动
合理的运动可以刺激生长激素的分泌,多进行跳绳,跑步,篮球,摸高跳等等,都有助于宝宝长高。
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充足睡眠
宝宝想要长高,要保证充足的睡眠,大约80%的生长素都是在睡眠中分泌的,让宝宝养成良好的睡眠习惯,尽量每天9点前入睡。
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