经常听身边的长辈在说,“在不知不觉中,你就已经老了”。衰老是我们必经历的一道坎儿,没有人可以逃避。对于那些中老年朋友来说,对了“老了的”定义,最常听人说的,莫过于“腿脚不听使唤了、腰直不起来了、关节都不能动了”等等之类的话。其实归根结底,就是骨骼健康的问题。

骨骼问题是威胁中老年人健康的“隐形杀手”?

众所周知,我们的骨骼“强势期”在35岁左右到达顶峰,35岁之后,我们的骨骼健康开始慢慢走下坡路,尤其是到了50岁之后,骨骼营养加速流失,较大概率出现各种骨骼疾病,比如骨质疏松等。

——“养骨”先补钙,补钙只能吃钙片吗?

我们骨骼成分中,有超过99%的成分都是钙元素。所以骨钙流失加速,补钙尤为关键。而大部分普遍会选择吃钙片。但其实对于中老年人来说,吸收消化能力的减弱,会减弱对于钙片中的营养摄取,加之市场上钙片产品良莠不齐,实属让人头疼,不妨从“健康饮食”入手。

中老年人想“补钙”,建议多吃3样,腿脚稳健如松

1、“高钙”蔬菜

在大多数人眼中,蔬菜一直是我们获取维生素的重要来源。但其实生活中常见的一些蔬菜,更是补钙的“小能手”,比如芹菜、木耳、紫菜等。这些蔬菜不仅价格较为便宜,且其中的含钙量也是较为可观的。比如木耳,每100克木耳含375毫克的钙,如果没有忌口的话,建议可以多吃。

2、海产品

海产品,我们常见的一些深海鱼、鲜虾、贝类等,也是高营养的美食佳品。尤其是一些深海鱼,其中不仅含有大量的钙质、且优质蛋白、铁、维生素等多种人体所需的营养元素含量丰富。但是部分对于海鲜过敏的人群,要注意了。

3、乳制品

乳制品相信大家都不陌生,其应是我们补钙的优质来源,老人孩子均是如此。乳制品对于我们骨骼补钙有着非常不错的效果,但相比常见的牛羊奶,对于中老年人来说,更推荐大家试试驼奶。

首先,驼奶中含有比一般牛羊奶更高含量的钙;并且,驼奶更含有大量的优质蛋白、18种人体所需的氨基酸、多种维生素群、磷脂等营养物质。最重要的是,相比一般的牛羊奶,驼奶中的多重营养分子更加细微,所以吸收效率更高。

推荐大家试试驼奶市场比较火爆的驼奶品牌——【岁月优驼】。这是一款优选新疆伊犁优选牧场原驼乳的驼奶品牌,奶源优质,质量上乘。其采用最新粉化科技,牢牢锁住原驼乳中至少98%的营养。并且,为进一步满足中老年人营养需求,更是添加了像益生菌、叶酸、牛磺酸等营养。

建议上了年纪的中老年朋友,每天坚持来上一杯岁月优驼,补钙的同时,促进骨钙吸收,经常食用,腿脚稳健如松

此外,要想补钙还可以这样做:

1、晒太阳

其实通过晒太阳,可以利用紫外线,帮助身体合成骨钙吸收所需的维生素C,维生素C在帮助骨钙吸收方面起着重要的作用。此外,通过晒太阳,还能让我们心情变好,心情好了,更有利于身体营养的吸收。

2、多运动

“运动是健康之本”。通过运动,最能帮助改善骨骼健康,提升骨骼细胞的活性,促进骨钙吸收,在一定程度上,也是补钙的优质途径。建议中老年人经常做一些户外运动,像广场舞、散步等都是安全有益的运动方式。