随着人们生活水平的提高以及我国老龄化的进展,讲究养生和保健的人越来越多,经常听到有人聊天说‘’我吃啥牌子的钙,你吃啥样的钙?‘’等等。虽然说钙元素对于人体机能有着非常重要又非常多的作用,我还是主张‘’以食补为主,因人而异,适量补益‘’的原则!

首先,咱说说钙的重要性以及判断自己是否有缺钙的问题。钙元素除了极少量存在于人体血液和软组织中之外,绝大部分存在于骨骼和牙齿中,维持骨骼的健壮,维持肌肉以及神经的正常活动,调理内分泌等等。

既然钙的存在那么重要,也不是所有人都需要额外刻意去补钙,更要避免天天大剂量去补钙!以下提醒也许对你需不需要补钙或者怎样补钙有所帮助

(1)年龄段:绝经后的妇女(50岁左右)以及60岁以上人群,因为这些人群骨流失严重

(2)有以下症状或病症者:

经常发生腿抽筋的人

经常腰膝背痛、身高变矮、驼背严重等有骨质疏松倾向的人

有老年痴呆倾向或者老年痴呆者

容易出现烦躁、易怒、出汗的人

已患高血糖、高血压等慢性病的人


补钙原则:

(1)首先,有资料表明,60岁及以上人群每日需要钙量为1000毫克

(2)如果饮食平衡者,一般来说,你通过饮食基本上每天已有450毫克左右的钙摄入了,那么老年人补钙,需要另外补钙550毫克就可以了

(3)目前市场上钙剂制品五花八门,真是丰富多彩,要根据自己的钙需要量,仔细看清、问情每一粒的含‘’钙‘’量,而不是只看其他的比如‘’碳酸钙‘’‘’葡萄糖酸钙‘’等等的含量

(4)选择同时含‘’维生素D‘’的钙剂。因为维生素D作用于小肠粘膜细胞上,有促进钙吸收的作用。晒太阳有助于人体活性维生素D的生成

(5)牛奶、豆制品等对于补钙有好处,但过多的摄入菠菜、苋菜等有影响钙吸收的可能

(6)如果有便秘、尿路结石、高钙血症等病症时慎用或禁用补钙剂

(7)钙剂服用时间,以早晚饭后1小时为佳

(8)适当服用补肾产品有助于钙吸收!