1/3 准妈妈缺钙对母体和胎儿都有影响
众所周知，钙是构成人体的重要组分，是骨骼的重要组成部分，是许多生理功能必不可少的营养素。正常人体内含有1000-1200g的钙，与非孕相比，在雌激素作用下，妊娠期间钙吸收率增加，需要更多的钙来促进胎儿生长发育、母体乳腺和子宫发育，为分娩后乳汁做营养储备。
孕期缺钙对母体和胎儿均有诸多不利的影响：
因此，孕期补钙很重要！然而我们人体无法制造钙，必须通过摄入食物并消化吸收获得。因为吃什么和怎么吃显得尤为重要。
2/3 准妈妈要补多少钙才能满足两人的营养需求？
在怀孕的不同时期，对于钙的需求量是不一样的。《中国居民膳食指南》推荐了不同阶段钙的参考摄入量：
适合准妈妈补钙的常见食物有哪些呢？
值得注意的是：补钙的食物有很多，孕期补钙较良好的来源是奶及奶制品、豆类及制品、小虾皮等海产品，钙的UL值为2000mg/d，过多钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收，因此，各种食物的摄入都应适量，不能过量，要荤素搭配、营养均衡、食物多样化。
摄入钙含量多的食物只能满足孕早期每天所需的钙量，对于孕中期和孕晚期两个对钙需求量大的阶段来说，还需要补充钙含量高的钙片，才能满足钙元素的摄入量。千万别忘了：整个孕期都要经常晒太阳哦，每天半小时，促进钙吸收～
3/3 有些食物不利于钙的吸收！
补钙同时要注意，有些食物是不利于钙吸收的，建议不要吃太多哦。
盐
富含钠元素，人体每天要代谢出多余的钠，
每排出200mg钠就会损失52mg钙，
孕期应尽量清淡饮食，避免摄入高盐食品。
含草酸的食物
避免含草酸高的食物和含钙高的食物一起食用，
如苦瓜，菠菜，油菜等，防止影响钙的吸收。
碳酸饮料
富含磷酸，含磷过高会影响钙的吸收。
含油大的食物
食物含油量大会让脂肪堆积，
脂肪酸在肠道内与钙结合，
形成难溶物质，影响钙的吸收。
最后，附上孕妇一日膳食：
图片内容来源：《中国居民膳食指南》孕期妇女膳食指南
需要注意：该份膳食适合孕期能量需要水平为2250kcal，能量需要水平仅是估计值，对具体孕妇个体而言，需要结合孕前和当前体重适当调整。