日常生活中，补钙这个话题也时常进入人们的视野。有人怕缺钙骨质疏松，有人怕补多了肾结石，到底怎么做才是最科学的呢？我们先来认识下“钙”。
关于钙的基础知识
钙是人体含量最多的矿物质元素，约占人体重量的1.5-2%左右，成人体内约有700-1500克钙。骨骼是人体最大的钙储存库。99%的钙与磷酸和羟基结合形成羟基磷灰石结晶，储存于骨骼和牙齿中。骨中的钙盐保持着骨骼结构的完整性、坚硬性，支撑着人体。
膳食中不足的部分由钙剂补充
如果因为种种原因，饮食无法达到需要量，膳食中不足的部分可由钙剂补充。补充钙剂需适量，超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险。
另外建议50岁以上人群可每年测一次骨密度，在骨质疏松症的防治中，继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的原发性骨质疏松应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗。
调整生活方式
1.保证充足日照
现代人生活方式的改变，如缺乏户外活动，阳光照射少、空气污染等，加上老年人体力下降、外出时间机会减少，都导致人体维生素D不足或缺乏。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。维生素D不足可导致继发性甲状旁腺功能亢进，增加骨吸收，从而引起或加重骨质疏松症。
方法：尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30 min(取决于日照时间、纬度、季节等因素)，每周两次，以促进体内维生素D的合成。尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。
注意：晒太阳一定是在户外晒，或者阳台上打开窗户晒，不要隔着玻璃晒；避免夏季强烈阳光的照射，以防灼伤皮肤； 对于光照不足的地方、秋冬季可以根据情况补充VD补充剂。
2.保持规律运动
建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险，还有助于增加骨密度。
运动方式：负重运动及抗阻运动。推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练、其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。
注意：运动要根据自身体能情况，循序渐进、持之以恒。骨质疏松症患者开始新的运动训练前应咨询临床医生，进行相关评估。
3.戒烟 、限酒
吸烟，喝浓茶、咖啡和可乐这些都会造成骨量丢失。
避免过量饮用咖啡 、碳酸饮料 ，尽量避免或少用影响骨代谢的药物。