想必有很多人都曾经出现过“骨折”问题，特别是在儿童和青少年阶段，此时身体还没有完全发育成熟，且大部分少儿都比较活泼，所以出现骨折的几率相对较大。

　　除此外，老年人也是骨折的高危人群，不知道大家在生活中有没有听说过一个词：人生最后一次骨折！

　　所谓人生最后一次骨折，指的就是老年人一次骨折、特别是股骨胫骨骨折之后，可能会因此死亡。看到这里，想必大家不是特别理解，因为在我们固有的认知中，骨折似乎就意味着行动不便和疼痛，它完全和死亡扯不上关系。

　　殊不知，这可不是危言耸听，相关研究调查显示，老年人在股骨胫骨骨折之后，死亡率高达了50%左右。也就是平均每2个骨折老人，就有一人会因骨折离世。之所以会如此，是因为老年人骨质流失已经形成了骨质疏松，一个不小心的磕碰，都可能会造成骨折出现。

　　对于年轻人来说，骨折之后可以进行修养恢复或手术治疗。但是老年人却不同，很多老年人的身体状态都已经不再适合手术，而股骨胫骨骨折的老年患者，一旦选择了保守治疗，就可能会面临各种各样的问题。

　　长期卧床之后，肺部感染、褥疮、静脉血栓都可能会找上老年人。最终，老年人可能会因并发症死亡。因此，这种骨折也被称为最后一次骨折。

　　如果老年人未来不想让骨折找上自己，那首先要做的就是延缓骨质的流失，给身体补充一定的钙质。除了可以选择部分补钙产品之外，以下三类食物也是钙的优质来源：

　　1、牛奶

　　很多人对牛奶的益处，都停留在了补充优质蛋白方面。但事实上，牛奶也是最佳的补钙食物。

　　《中国居民膳食指南》中明确的指出，牛奶是人类膳食优质钙的最佳选择，平均每百克牛奶中，钙的含量就达到了100mg左右。每天补充300ml的牛奶，就能满足身体对钙质的需求，延缓骨质疏松的到来；


　　2、豆腐

　　豆腐也是补充蛋白质的不错选择，同时它也是补钙的最佳食物之一。有相关的研究调查显示，南方人爱吃的嫩豆腐中，百克钙含量达到了116mg，而北方人爱吃的硬豆腐中，每百克钙质的含量更是高达了138mg。通常情况下，一块豆腐的重要是350-400g，也就是相当于400-500mg的钙质；

　　3、绿色蔬菜

　　绿色蔬菜不仅含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质等有益成分，同时也存在一定量的钙质。比如市场上最常购买到的西兰花、毛豆、油菜、卷心菜等，都含有一定量的钙。所以，科学建议，老年人每天至少应当摄入3种不同类型的绿色蔬菜。

　　最后还要提醒大家，老年人骨质疏松是衰老的产物，它并不是突然形成的。从科学角度来看，如果想要降低年老后的骨折风险，在青壮年时期，大家就应当该是调整饮食的比例，多吃一些含钙的食物。

　　特别是进入更年期后的女性，更应当学会补钙，必要时可按照医生建议选择适合的补钙产品。