到了一定年龄之后，身体素质会下降，皮肤吸收维生素D的功能也会衰减，钙质在肠胃当中的吸收效率开始下降，所以说50岁后的人会出现缺钙的表现。

对于中老年人来说要及时给身体补钙，不然会导致身体出现一定的损害，比如出现抽搐的表现，虽然说不是非常严重，但是会影响到工作和学习。

如果体内缺钙严重的话，还可能发生心律失常的情况，这是因为人体需要钙元素来充当心率的重要递质，如果心率失常过于严重，还可能引起心搏骤停等。

所以说生活中对于补钙一定要重视起来，不要忽视了，很多人说通过晒太阳可以补钙，那么这种做法靠谱吗？下面我们一起来了解一下。

晒太阳补钙靠谱吗？

体内钙的吸收需要维生素D的参与，生物摄入体内之后，经过消化和吸收会合成维生素D，但是还远远不够，需要借助外界的帮助补充体内缺乏的维生素D。

紫外线渗入到皮肤表层后，会在人体中产生一系列活性的维生素D，从而加速了身体对钙的合成和吸收，促进了骨骼的健康。

虽然说晒太阳能够起到补钙的作用，但是如果做不好防晒的话，可能会诱发皮肤疾病，所以在晒太阳的时候要涂抹防晒霜，注意防晒。

教你如何正确晒太阳

晒太阳是分时间段的，如果在错误的时间段晒太阳，不仅起不到补钙的效果，反而会导致皮肤受损，甚至会增加患上皮肤癌的风险。

中午10点到下午4点的时候，紫外线强度非常大，对皮肤的伤害也是很大的，所以长时间在这个时间段晒太阳就会让皮肤受伤。

很多人想着在家里隔着玻璃晒太阳，可以避免皮肤受损，但是玻璃会阻挡紫外线的照射，并不会给身体补充维生素D，所以要在外界的阳光下才有效果。

出门晒太阳的时候要做好防晒，避免皮肤受到损伤，最好在上午9点后10点前，这个时候太阳光，不是非常强烈可以帮助补钙。

对于晒太阳的时间也不是越长越好，半个小时就可以，而且在晒太阳的同时要避免阳光直射面部，最好让背部面对太阳。

医生：5种食物含钙量和牛奶差不多，不妨多吃

海参

海参的营养价值是非常丰富的，其中含有蛋白质，维生素和钙元素，平时多吃一些海参，可以给身体补充所缺的营养物质。

所以说想要补钙的话，除了喝牛奶，还可以多吃一些海参，能够呵护骨骼的健康，还可以促进蛋白质的吸收，提高身体的免疫力。

黄豆

黄豆属于一种豆制品，其中含有丰富的微量元素和钙元素，常吃黄豆能够给身体补充所需的营养物质，还可以呵护身体的健康。

想要补钙的话，在日常生活当中，不妨多吃一些黄豆制成的豆腐或者喝一杯豆浆，不仅能够给身体补充膳食纤维，还可以起到补钙的效果。

奶酪

奶酪属于一种发酵成的奶制品，因为浓度比牛奶高，所以含钙量也比牛奶高，100克奶酪当中大约还有700多毫克钙质。

而且奶酪当中的营养成分容易被人体吸收，其中还含有多种蛋白质和微量元素，常吃奶酪可以给身体补钙，但是奶酪的热量比较高，最好分多次食用，不要一次性吃太多。

深绿色蔬菜

我们都知道喝牛奶可以给身体补钙，但是每天喝牛奶也会觉得乏味，除了喝牛奶之外，还可以多吃一些深绿色的蔬菜。

生绿色蔬菜当中也含有大量的钙质，比如油麦菜，西兰花，荠菜等，100克荠菜当中大约含有294毫克钙，比牛奶当中含有的钙还要多，所以多吃绿色蔬菜也可以给身体补钙。

香菇

香菇当中含有丰富的钙和维生素，比牛奶还要高，想要给身体补钙的话，平时不妨多吃一点香菇，而且香菇还能够帮助降低血脂，预防心脑血管疾病。

但是在吃香菇之前最好是放到太阳下面晒一晒，这样就能够让香菇当中的维生素D变得更加活跃。