很多妈妈在孕期都很注重补钙，因为知道宝宝的发育需要摄取大量的钙。但是宝宝出生后，妈妈们忙于照顾小宝宝，很容易就把补钙这件事情抛之脑后了。其实产后妈妈身体虚弱，非常容易缺钙，所以也是需要补钙的哦。

妈妈在产后雌性激素的分泌量会降低，这时身体中钙质的更新率会变慢，因此很容易就会出现缺钙。妈妈缺钙后会引起腰酸背痛、牙齿松动等情况，此外宝宝需要从妈妈的母乳中摄取大量钙质，如果妈妈缺钙，也容易影响到宝宝的健康。那么产后的妈妈，该怎么补钙呢？

1、适当服用钙补剂

一提到补钙，很多妈妈都想到骨头汤，但其实骨头汤并不能起到补钙的作用的，长期喝油腻的骨头汤，还会让妈妈发胖。而其他食物中虽然也含有大量的钙质，但是人体能吸收的也是少之又少，对于产后急需补钙的妈妈来说，还是需要适当的服用一些钙补剂。

2、补充维D

如果单纯进行补钙，但是不能被身体吸收利用也是于事无补的，所以在补钙的同时建议补充维生素D。维生素D能促进身体对钙、磷的吸收，对预防产后缺钙有很大的作用。此外，维生素D还有有效帮助控制情绪，促进新陈代谢和内分泌功能，让妈妈远离产后忧郁。

3、饮食清淡

产后妈妈饮食必须要清淡，不仅是因为要给宝宝提供更健康的母乳，还因为盐分过重的食物会导致身体钙质的流失。在补钙的同时，也要预防钙质大量流失，因此产后妈妈需要保持清淡的饮食，这才补钙的效果才能更加明显。

4、多晒太阳

多晒太阳能促进体内钙质的吸收，因此产后妈妈也需要适当晒太阳的。既然宝宝需要经常沐浴日光浴，妈妈也需要，因此妈妈可以经常带宝宝到户外散步，一举两得何乐而不为呢？不过妈妈不宜长时间抱宝宝，这样会让腰背受到损伤，所以可以选择一款舒适、方便的婴儿推车哦。

不仅仅是宝宝需要补钙，其实妈妈在产后也需要补钙哦。为了能更好的照顾宝宝，妈妈也不能忽略了自己的健康问题。