女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年0.5-1%的速率流失；50岁停经后，骨质流失速率增加到每年1-2%，“保骨”的急迫性更甚男性。

01

上班族

不少上班族为了美白拼命躲阳光，导致体内维生素 D不足，影响钙质吸收。上班族女性，每天应至少晒 30分钟太阳。因为维生素 D的主要来源是阳光，人体的皮肤在阳光照射后会合成维生素 D，进一步促进钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低约 20%的跌倒和骨折风险。

02

乳糖不耐人群

对不喝牛奶的女性来说，可以改喝酸奶补钙。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，所以乳糖不耐的人，喝酸奶也不会腹泻。酸奶中的乳酸还可促进肠道蠕动，且让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质吸收。另外，从营养的角度来看，酸奶比牛奶更好。

03

素食者

豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜也都含有钙质，不吃肉类的女性可以多吃。每100 克黑芝麻含有 1456 毫克的钙，最好把芝麻炒焙过后直接吃。由于制作豆腐、豆干的过程中会添加石膏(含硫酸钙)，因此大多数豆制品都是良好的钙质来源。值得注意的是，豆腐有盐卤与添加石膏两种做法，唯有添加石膏的传统豆腐才含高钙，消费者购买时要看仔细。

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老年人

运动量不足，会让骨质不断流失。跳绳、原地踏步、爬楼梯都有助于增加骨密度。