牛奶可以说是补钙食物中的头号选手了，每100g牛奶：含钙100mg。《膳食指南》指出奶类是膳食优质钙的主要来源，每天1~2盒250ml的奶就能提供大约275~550mg的钙。===PEI_PAGER_PEI===
大豆本身含钙量并不高，但加工过程中加入了石膏、卤水等凝固剂，从而提高了大豆制品的钙含量。所以，南豆腐每100g含钙116mg，北豆腐每100g含钙138mg，都是补钙不错的选择。===PEI_PAGER_PEI===
虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：每100g鱼类含钙大约100mg，每100g贝类含钙大约200mg。