哺乳期妈妈由于不断地分泌奶水给宝宝，每天会消耗大量的钙，如果补充不及时很可能会引起骨质疏松；而且刚出生的婴儿骨骼发育非常快，也需要钙剂来补充。但是刚出生的婴儿，只能通过母乳来获得钙的补充，所以母体首先要有足够的钙摄入。

今天推荐几款简单易做，还能补钙的美食，宝宝可以吃辅食后也可以给宝宝做哦；

带鱼炖豆腐

带鱼又名刀鱼、裙带、肥带、油带、牙带鱼，属于海鱼，其鱼肉厚刺少，营养丰富。

带鱼口味鲜美，刺激食欲，而且富含优质蛋白，肉质细嫩易消化，而且富含多种营养成分，能增强人体的免疫力。同时也含有比较丰富的不饱和脂肪酸DHA和EPA，可以有效提高乳汁质量。因为是海鲜类食品，若食用后哺乳，引起宝宝过敏的话，则需要忌口。

豆腐又名水豆腐、老豆腐、南豆腐、北豆腐，是最常见的豆制品，也是我国素食菜肴的主要原料

豆腐中含有丰富的钙和蛋白质，而且口感鲜美，易消化。提升免疫力，提高乳汁质量。中医认为，豆腐性凉，脾胃虚寒者不宜食用。建议哺乳期妈妈根据自身体质食用。可以一周吃1-2次。

辅料：姜块，蒜。葱，

制作步骤：带鱼味较大，可先用生姜腌制片刻。

首先带鱼清理干净后切段，裹上一层面粉；然后热锅冷油，倒入姜丝、蒜末炒香后，放带鱼段，转小火，两面煎到金黄色。最后转小火，放入适量糖，盐，酱油调味。放入豆腐块，加 2 勺水，水快没过豆腐就差不多了。直到汤汁变少，差不过 10 分钟左右，起锅即可食用。

山药泥鳅汤

泥鳅又名鱼鳅、泥鳅鱼，素有「水中人参」之美誉，美味又营养。

泥鳅富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、碘等营养成分，有助于提高免疫力，味美易消化，能刺激食欲，有很高的营养价值，对身体有好处，还能提高乳汁质量。因为泥鳅属于海鲜，若食用泥鳅后哺乳，引起宝宝过敏的话，则需要忌口。

山药又名土薯、怀山药、淮山等，块茎富含淀粉，常被当作主食。

山药口味甜糯，刺激食欲，而且富含多种营养素，其中丰富的碳水化合物，能提供身体所需能量，哺乳期妈妈适当食用，能提高乳汁质量，

辅料：西红柿，芹菜，姜片。

制作步骤： 装泥鳅的碗里加少量水或者不加水，放入细盐后加盖，泥鳅会用劲地甩动身体，把身体外层的杂质全部去除，也是快速让泥鳅停止呼吸的方法。

首先清洗好泥鳅，西红柿去皮切丁，山药去皮切片；然后起锅热油，倒入泥鳅煸炒依次加入姜片，西红柿，西红柿出汁后加入山药，加入水没过山药；最后小火焖煮20分钟，出锅前撒入芹菜末即可盛出食用。

西兰花虾皮蒸蛋

西兰花又名绿花菜、美国花菜等，品质柔嫩，纤维少，水分多，主要供西餐配菜或做色拉。

西兰花营养丰富，其中钙、叶酸和维生素C含量极高，能补钙，西兰花口味独特，吃起来略带苦味，是因为含有一种有特殊的刺激性气味的含硫物质。这种成分具有抗癌作用，同时西兰花热量低， 哺乳期妈妈可以适量吃，能提高免疫力，促进产后身材恢复。

有少部分妈妈反馈，食用西兰花后，宝宝不爱喝奶，可能是因为，西兰花独特的口味会影响乳汁味道，那么妈妈需要停止吃西兰花。

虾皮入口松软，味道鲜美，营养丰富，有「钙库」之称，多用于各种菜肴及汤类的增鲜提味；

虾皮口味鲜美，刺激食欲，而且富含钙，不过虾皮盐分较高，过量食用，不利于健康，建议烹饪前用水浸泡，以减少盐分。少量食用用作提鲜即可；

制作步骤：首先将西兰花洗净(可用盐水浸泡，然后清水冲洗)放入锅里，水煮开 2～3 分钟左右，取出切碎备用，然后碗中打入鸡蛋加入适量水（一般是鸡蛋的1-2倍即可）再加入西兰花碎，再加入少量虾皮搅拌均匀；最后将碗放入蒸锅中，碗上盖上一个盘子，盖锅盖，蒸煮15分钟即可取出，静置2分钟后取下盘子即可食用。

以上3款可以在哺乳期食用的食谱，享受美食的同时有可能补充钙质，提高乳汁质量，就是对宝宝的关爱；